训练步骤
1. 如图所示，使用左臂与处于屈曲状态的左膝来支撑体重，右手握住一只哑铃。
2. 背部保持笔直，头部处于中立位，右上臂置于身体一侧，使之与上肢保持在同一个平面上，即平行于地面。
3. 保持右上臂相对于肩部的静止状态，降低哑铃让肘部形成90度，此时右前臂垂直于地面。该姿势为训练动作的起始位置。
4. 匀速数1、2、3的同时提升哑铃相对地面的高度。侧重去主动动员肱三头肌，且肘关节几乎达到最大的伸展范围后，以有控制的、稳定的速率回到起始位置。
5. 用右臂完成预定的重复次数，然后在使用右膝与右臂来支撑体重的前提下，用左臂执行该锻炼。
来源：科元体育
